今回は「 間違えだらけの食事制限でダイエットが成功しない３つの理由！」と題して記事を書いております。
いきなりですがあなたは「ダイエットしたい！」と考えて食事制限をした事がありますか？
多分、「イエス！」と答える人が多いかと思います。
でも、実際に食事制限を開始すると。。
３日坊主にも届かずギブアップ。。
空腹感が辛すぎてギブアップ。。
「食べない」という事がストレスとなりギブアップ。。
などハードルが高いという事も事実です。
しかし、ダイエットをする上で食事制限は避けて通れないところでしょう。
この記事を読む事で今まで食事制限に挫折したり効果が出なかった理由が分かります！
是非、そんな理由を知って吸収した事を実践して活かして欲しいです。
では、一緒に読み進めていきましょう！
1.食事制限が成功しない３つの理由
「食事制限をやろう！」と決めた最初の段階はモチベーションが高くて成功する以外の結果は想像できないかと思います。
しかし「食べる」という事を制限するというのは予想以上にストレスがたまってしまい失敗する可能性が高くなってしまいます。
どうして「食事制限でダイエットを失敗してしまうのか？」について
以下３つの理由について確認していきましょう。
- 必要な栄養素が極端に減少
- 極端な食事制限でストレスがたまる
- 身体に老廃物が溜まっている
どれも陥りやすいものなので１つずつ確認していきましょう！
1-1.必要な栄養素が極端に減少
無理な食事制限をすることで必要な栄養素の摂取が極端に減少してしまいます。
そうなると代謝を行うために必要な栄養素が摂取できていない状態となっている事が多いです。
その結果、エネルギーとして消費されずに肝臓や身体に脂肪として蓄えられてしまいます。
なのでただ単に「何も摂らない！」では辛いだけで思った効果が得られません。
1-1-1.必要な栄養素とその摂取方法
代謝を行うための栄養素の摂取として私はサプリメントを活用しています。
他の記事でも紹介していますが、摂取する栄養素として下記の物が挙げられます。
- マルチビタミン、マルチミネラル(必須ビタミン、必須ミネラルの補給)
- ビタミンＢ群、ビタミンＣ(水溶性ビタミン)
- Ｌ-カルニチン、コエンザイムＱ１０、α-リポ酸(脂肪の燃焼を活発化)
是非、ご活用下さい。
後はたんぱく質をプロテインで補給すれば筋肉量の減少が抑えられ代謝も維持できるのでおすすめです！
私が普段飲んでいるプロテインドリンクの作り方を下記でレシピを紹介しているので気になった人は読んでみて下さいね。
↓↓↓
1-2.極端な食事制限でストレスがたまる
食事制限自体がストレスをためやすい行動です。
どうしてストレスがたまってしまうかの理由は大きく分けて2種類あります。
①栄養素不足によるストレス蓄積
②普段と違う食習慣に対してのストレス蓄積
この2つを無視してしまうと食事制限を止めた瞬間、ストレスから解放され暴飲暴食が始まりリバウンドへ一直線となってしまいます。
そして体重が増えてしまい効果が出ないまま諦めてしまいます。
こちらも1つずつ確認してみましょう！
1-2-1.栄養素不足によるストレス蓄積とその対処方法
ビタミンCやカリウムなど鎮静作用がある栄養素や、神経伝達物質を作る役割を持つ亜鉛が不足すると、ストレスがたまりやすくなってしまいます。
⚫対処方法
前項で述べたサプリメントの摂取でカバーできるので問題は無いかと思います。
1-2-2.普段と違う食習慣に対してのストレス蓄積とその対処方法
普段からジュース、お菓子、揚げ物を食べている人には顕著にストレスとして現われあなたの邪魔をしてきます。
人間の身体、もっと言うと脳は糖質や脂質が大好物です。
大好物と言いましたがこれは人間が進化してきた過程で当然といえば当然です。
人間は古来、食料不足で悩んできました。その中でも糖質と脂質は貴重かつ希少なものでありとても重宝されてきました。
そのため人間は糖質と脂質を摂る事で「快感」を得る生物として進化してきたと言われています。
現代では糖質や脂質は手軽にコンビニで買えてしまう状況にあります。
でも人間は糖質と脂質を摂る事で「快感」を得てしまいます。
となると、我々の脳は次々に「糖質」と「脂質」を求めてしまいます。
その結果、過剰摂取となり依存状態となってしまいます。
実際に食事制限中に食べたくなる食べ物としてはジャンクフードを思い浮かべてしまう人が多いかと思いますが、この事自体が一種の依存傾向の現れとなっています。
⚫対処方法
こちらの対処方法としては食事制限を下記のステップで行えば徐々に体も慣れてくるので「糖質」と「脂質」の過剰摂取から解放された食習慣が身に付きます。
①ステップ１
⇒甘いジュース(エナジードリンク、スポーツドリンクも含む)をお茶やミネラルウォーター、紅茶、コーヒーに置き換える。
②ステップ２
⇒食べるお菓子の量を半分に減らす。
③ステップ3
⇒ジャンクフード(コンビニ弁当、ハンバーガーなどなど‥。)を食べる量を半分にする。
④ステップ4
⇒お菓子を食べない様にする。
⑤ステップ5
⇒ジャンクフード(コンビニ弁当、ハンバーガーなどなど‥。)を食べない様にする。
⑥番外編
⇒食品添加物を避けた食習慣にする。
一度、実践して頂くと食習慣が身に付くので一生の財産になります！
是非、挑戦してみて下さいね。
1-3.身体に老廃物が溜まっている
食事制限を行う以前に体内に老廃物が溜まっているため代謝が低下している可能性があります。
代謝が低下しているとその分、体重も減りにくい状態となっています。
まずは身体の老廃物を排出しましょう！
ちなみに当ブログでは老廃物の排出方法として「ファスティング」をおすすめしております。具体的な方法などは下記の記事を参考にしてみて下さい！
↓↓↓
2.食事制限を成功させるためには？
私は最初の頃、食事制限を気合いで乗り切ろうとしましたが全く乗り切れずすぐにギブアップしてしまった経験があります。
私自身、ギブアップした経験も沢山あったので自分には無理ではないか。。
と考える事もありました。
そこから様々な書籍を読んだりして無事、減量に成功しました。
食事制限で成果が出ないのは決して「意思が弱い」とかではなくて人間の本能等に寄るところが大きいです。
まずは前項で記載したSTEP1～6を実践して頂き徐々に痩せる身体にシフトしていきましょう！
3.まとめ
ここまで読んで頂きありがとうございました。
ここでは「食事制限でダイエットが成功しない３つの理由」について挙げさせて頂きました。
- 必要な栄養素が極端に減少
- 極端な食事制限でストレスがたまる
- 身体に老廃物が溜まっている
確かに食べなければ体重は減るかもしれませんが人間の本能等もあり
勢いに任せて食事制限を行うと上手くいかないことがほとんどです。
まずは「どうして食事制限が辛いのか？」について理由を理解しましょう。
そして短期間で減量しようと考えず長期的な視野をもってダイエットに取り組めば自ずと良い結果に結び付きます！
では、、
健康的で質の高い人生を送っていきましょう！
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